【妞姐老師】想拍美美的婚紗照，怎么美容減肥？

　目標(biāo)明確

　　時間緊迫，更要有的放矢。應(yīng)該主要針對手臂、肩、胸、背等這些需要露在外面的部位著重塑造線條。另外，腰腹部盡管有服裝遮蓋，但這些部分的改善可以提升整體觀感，所以也不能放過。總之，所有這些部位的改進(jìn)，都以視覺改變?yōu)榈谝荒康摹?/p>

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　合理易行

　　在籌備婚禮的同時，被大小事務(wù)包圍的新人就不要花費心力去挑戰(zhàn)新奇特的塑身方法了。已被證明有效且易行的方法才是需要采用的，這其中最顯著的莫過于飲食調(diào)整和有效運動了。具體說來，行動的細(xì)則就包括：均衡營養(yǎng)，合理飲食——早餐多吃晚飯少吃，一天內(nèi)保持營養(yǎng)均衡。

　　營養(yǎng)不均會有很多麻煩。千萬不要只吃素齋，不要以為素食有利減肥。缺乏了蛋白質(zhì)，減掉的是肌肉，不是脂肪，視覺效果可能會更糟，比如低胸婚紗兩側(cè)副乳會更為明顯，"蝴蝶袖"也會抖動更厲害，等等。

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　　有效運動，在家完成——在你的房間里進(jìn)行半小時高效運動，每周3次以上。

　　這一個月里，籌備婚禮的新郎新娘會忙得半死，哪有時間去健身房，更別說什么必須多少時間以上才會燃脂了。跑步一小時才消耗一碗米飯的熱量而已，在這個節(jié)骨眼上還不如直接少吃一碗飯。做些俯臥撐、仰臥起坐之類運動，主要針對上肢和腰腹，哪兒胖動哪兒，大運動量的人群準(zhǔn)備一張瑜伽墊配副啞鈴，每次在家就運動半小時，這樣才容易堅持。

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　　臨陣不慌，事半功倍——婚前三天堅持運動，充足睡眠，晚上少喝水。

　　不要帶著熊貓眼出席婚禮，結(jié)婚當(dāng)天也很需要精力旺盛。一些細(xì)心的朋友會發(fā)現(xiàn)睡足了，體重會上升。別擔(dān)心，那是血液質(zhì)量上升，不是脂肪增加。這三天一定要堅持運動，讓肌肉緊實，還可以促進(jìn)睡眠。

　　晚上少喝水，避免身體和臉部水腫，讓來賓誤以為你發(fā)胖。收了人家紅包，就要對得起人家的眼睛。

01、確定目標(biāo) 

先定一個小目標(biāo)，比如說先瘦個10斤！在減肥前先要了解認(rèn)識自己的身體，用一個本子認(rèn)真記錄減前數(shù)據(jù)，包括體重、脂肪率、腰圍、腰臀比等，因為體重不是衡量結(jié)果的唯一數(shù)據(jù)，你的終極目標(biāo)是穿上那條心目中的婚紗。接下來是確定時間，可以將目標(biāo)分解到周，在細(xì)化到天，昨天沒有完成的任務(wù)，今天就要付出比昨天多一點。 

02、制定飲食計劃 

明確減肥"七分吃、三分練"的原則，飲食是最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)！快速瘦身這段時間什么食物該出現(xiàn)在你的餐單什么食物不該出現(xiàn)心里要有個概念。前天晚上花10分鐘把第二天的正餐和小食準(zhǔn)備好，時間不允許的情況下在外面只要掌握大體原則也能很容易挑選到屬于你的食物。 

你選擇的零食必須是高蛋白或者高纖維的，這樣才會讓你的飽足感持續(xù)得更久。 

03、運動必不可少 

單靠飲食效果肯定會不盡如人意，而且很容易反彈，所以，每天堅持鍛煉必不可少。散步，爬樓梯，這些簡單的運動不用每天刻意去花時間安排，還有拉伸，多做拉伸舒展身體經(jīng)絡(luò)暢通，促進(jìn)新陳代謝，同時對心理調(diào)節(jié)有用。 

04、規(guī)律作息 

早睡早起，切記熬夜，熬夜身體新陳代謝也跟著放慢了，還對皮膚和精神狀態(tài)有很大的影響

1、養(yǎng)成喝茶好習(xí)慣瘦身美容更健康：一定要養(yǎng)成一個喝茶的好習(xí)慣，因為茶中有很多成分對瘦身很有效，多喝茶可以減少腹部的脂肪、解決便秘問題，可用荷花、荷葉、蓮子泡茶能解決腹部脂肪積累的問題，同時還可以利尿，防止衰老，荷葉茶沒有什么副作用，可以長期飲用，不過要提醒大家的是，荷葉茶可以泡的濃一些，這樣所起的效果會更好一些，尤其適合喜歡吃油膩食物的朋友們。

r2、控制飲食減少脂肪攝入：準(zhǔn)新娘在婚前，一定要控制一下自己飲食，這是婚前瘦身最有效的方法，少吃一寫高脂肪高熱量的食物、像巧克力、奶油蛋糕、薯片等，一定不要放縱自己的嘴巴，當(dāng)然了如果過度控制飲食，對身體健康有一定危害，時間久了會導(dǎo)致體內(nèi)某些微量元素的缺乏，添加一些必要的營養(yǎng)物質(zhì)，不要吃油膩的食物，保持一餐減少1茶匙油的原則，能控制油脂的攝入量。r

3、多運動讓脂肪很好的燃燒消耗：腹部脂肪很難瘦必須慢慢進(jìn)行，控制脂肪攝影量，另外就是鍛煉身體，讓多余的脂肪盡可能的燃燒，加強臀部和腿部運動對瘦身很有效果，可試著爬樓梯運動或做瑜伽運動伸張肌肉，相信在很短的時間變得苗條。r

4、每天睡覺前做適當(dāng)?shù)倪\動：在睡前做瘦腰運動再休息，能起到瘦身效果、促進(jìn)睡眠;身體平躺，雙手按住雙耳，把腳抬高，膝蓋彎曲，讓大腿和腹部成小于90度的角，然后放松腰部用力，最好保持腿部動作不動，就這樣重復(fù)動作15至20次。