婚前如何減肥？還有四個月

1.食譜

早：淀粉類（隨意吃，我一般把想吃的都放在早上，牛肉面，包子，餃子……不要過量即可）

上午十點左右：必須加餐（劃重點）紅棗蜂蜜水加水果或小點心任選一樣

中午：一個雞蛋＋一根黃瓜

下午兩點左右：必須加餐。水果類或蘇打餅干兩三片不限。

晚飯：你想多了，沒了。

下午三點鐘之后不要進食，七八點后不要喝水。

2.運動

不要過量不要過量不要過量。保持每天七八千步的運動量就可以了，動動肩頸關(guān)節(jié)。

3.維持新陳代謝

減肥期間，新陳代謝，排泄，這些都是重點（吃少了很容易代謝紊亂和便秘），樓樓采取了下面幾個方法（同時并行）來保持新陳代謝。

①酵素保持每天一次

②每周一次全身推拿（有條件可以做精油順便去去肥胖紋）

③每兩周拔罐一次（拔罐作用不是為了減肥，是為了祛濕氣和通經(jīng)絡(luò)，我拔得全身，特別是肩頸，腰部，和幾個關(guān)節(jié)，主要為了祛濕氣，方便我減肥，頻率不高，兩到三個星期一次，我在中醫(yī)師那里拔的。）

④補充營養(yǎng)，復(fù)合維生素，鈣片（基本兩樣）樓樓額外買了西洋參（中氣不足，工作原因必須經(jīng)常說話，一覺得氣虛了就含一兩片）

1.所有的糖類，冷飲，麥當勞，肯德基等高熱量類的都盡量在中午12點前吃完，最晚拖到兩點。之后不可以再吃高熱量的了：

2.多喝水，最好不喝飲料，自己沖的茶可以，綠茶，烏龍和普洱最佳；

3.早餐在九點前吃完，豐富美味的早餐會讓你一天充滿活力，減少午飯和晚飯想多吃的欲望。有時我會早餐吃很多自己喜歡的零食，因為上午活動的比較多，基本可以消耗完。如果你想效果更好，就徹底戒零食吧；

4.分食就是淀粉和肉類分開吃，因為他們一起吃更容易變胖，所以最好中午吃飯+非肉類，但我建議你多搭配些豆類食物，因為只有蔬菜會很容易餓；

5.下午三點到四點間可以沖點茶和吃兩塊低熱量餅干，不然會很快餓，那樣晚餐會吃更多；

6.晚上就是分食法的另一個階段：肉類+蔬菜（與中午的搭配可以換，但聽別人說盡量把淀粉放在中午）。無論是飯+蔬菜，還是肉+蔬菜都要記得蔬菜一定是肉或飯的兩倍；

7.飯后一定站半個小時再坐下或躺下，那時最容易堆積脂肪。

1.所有的糖類，冷飲，麥當勞，肯德基等高熱量類的都盡量在中午12點前吃完，最晚拖到兩點。之后不可以再吃高熱量的了：

2.多喝水，最好不喝飲料，自己沖的茶可以，綠茶，烏龍和普洱最佳；

3.早餐在九點前吃完，豐富美味的早餐會讓你一天充滿活力，減少午飯和晚飯想多吃的欲望。有時我會早餐吃很多自己喜歡的零食，因為上午活動的比較多，基本可以消耗完。如果你想效果更好，就徹底戒零食吧；

4.分食就是淀粉和肉類分開吃，因為他們一起吃更容易變胖，所以最好中午吃飯+非肉類，但我建議你多搭配些豆類食物，因為只有蔬菜會很容易餓；

5.下午三點到四點間可以沖點茶和吃兩塊低熱量餅干，不然會很快餓，那樣晚餐會吃更多；

6.晚上就是分食法的另一個階段：肉類+蔬菜（與中午的搭配可以換，但聽別人說盡量把淀粉放在中午）。無論是飯+蔬菜，還是肉+蔬菜都要記得蔬菜一定是肉或飯的兩倍；

7.飯后一定站半個小時再坐下或躺下，那時最容易堆積脂肪。