深蹲可以翹臀是真的嗎

深蹲可以翹臀是真的。深蹲能夠很好的刺激腿部、臀部肌肉，能夠幫助快速提高體能及肌肉含量，達到提高臀線，翹臀的效果。但兩腿分開正常距離的深蹲刺激大腿更多，寬距深蹲翹臀效果更好。

1、寬距深蹲真翹臀

窄距深蹲練腿前側(cè)，寬距深蹲才能翹臀。

所謂寬距深蹲就是兩腿分開的程度大約是肩寬的1.4-1.5倍，而窄距深蹲就是指兩腿分開的程度等于肩寬或者小于肩寬。

2、寬距深蹲的優(yōu)劣對比

優(yōu)勢：

①能更好地刺激大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)。

②能讓脊椎保持在中立位。

③同時更多的調(diào)動了臀部、大腿后側(cè)以及大腿內(nèi)側(cè)肌群，分攤掉一部分股四頭肌的壓力，從而緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。

劣勢：

①一般只能蹲到三分之二。

3、寬距怎么做

①兩腳分開略大于肩寬，最佳距離是肩膀的1.5倍。

②一定要注意膝蓋同腳尖在一個方向上。

③下蹲的幅度盡量大，站起來的時候兩腿要蹬直。

④蹬直后你會感覺到臀部自然的收緊，而大腿前側(cè)沒有很強的感覺。