12343
12月就要結(jié)婚了,什么都沒準備,最主要的是太胖了,怎么辦。有沒有減肥快點的
02
定食定量 早、午及晚餐都應(yīng)該要吃,只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里,不妨請營養(yǎng)學家為你量身制定減肥食譜。
03
減少淀粉類的攝取 過多的淀粉會造成肥胖,但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作,如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法,最好修正一下,因為長期下來會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象。
04
食欲控制法 克制食欲,每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之后,您的胃就會自然而然地縮小,而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口,這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。
??每個新娘都希望自己婚禮當天擁有完美的身材,然后現(xiàn)實是骨感的,并非所有人都那么理想,而快速減肥又容易閑的面黃肌瘦。這里維納斯婚紗的小編為大家介紹準新娘快速瘦身攻略,趕緊跟著小編來看看吧!
第1周:清腸
早餐:在吃早飯前先空腹喝一杯蜂蜜水。然后烤兩片吐司(可以搭配果醬哦)、喝一杯鮮牛奶、一份水果(這可是營養(yǎng)早餐呢,維納斯小編提醒新娘們可不能因為瘦身而不吃早餐呢)
中餐:中午切記少吃太油的食物,最好是自己便當,飯前要先吃一根香蕉。午飯可以韭菜炒蛋、吃雞胸肉、水煮蝦、玉米湯等營養(yǎng)而又低熱量的食物,千萬不能因為減肥只吃一些水果或者只喝水哦;米飯量可以減半,飯后可以喝一杯酸奶,中午吃飽又吃好,那么晚上就不會因為饑餓隨便吃東西了。
第2周:調(diào)理
早餐:早飯前依舊空腹喝一杯蜂蜜水,但是這次吐司不是兩片了哦,要減成一片或者改吃一碗小米粥,另外再加一杯脫脂酸奶和一份水果。
午餐:這時候要攝入一些較遠的蛋白和一些抗氧類的食物了。飯前依舊是一根香蕉。主食要變了,主食有海帶湯、苦瓜炒蛋、蒜蓉西蘭花等食物。另外可要記得多喝點綠茶。
晚餐:晚上禁食,并且堅決杜絕晚上吃宵夜行為,可以吃一份水果,睡前一個小時可以喝一杯熱牛奶,牛奶可以加入適量的蜂蜜來幫助睡眠。
第3周:鞏固
早餐:早飯前依舊空腹喝一杯蜂蜜水,一份牛奶麥片,一份水果照舊。
中餐:要準備可以增加蛋白含量的食物。如:素食可選擇黃瓜炒蛋、腐乳空心菜等食物,肉食可以選擇鴨胸肉,主食則是米飯和紅薯一起煮,好吃又健康。下午可以適當喝一些普洱、或者烏龍茶等。
晚餐:當我們習慣晚上不吃東西的時候,晚上吃水果就變得必不可少了,這時候建議多吃圣女果,睡前一小時依舊和上周一樣可以喝一杯熱牛奶,加入適量的蜂蜜。
第4周:沖刺
早餐:玉米粥或者綠豆粥、水果,酸奶不變。
中餐:沙拉,是的,不用懷疑,只吃沙拉,小編建議可用吞拿魚做主料,因為這種魚沒魚肉口感好,營養(yǎng)豐富熱量低,做沙拉可以配上生菜,玉米粒等,淋上少許的橄欖油或者調(diào)味料醋即可。
晚餐:我們依舊將水果進行到底,因為中午可能吃的都是素,比較容易餓,所以水果可以是適當吃一個香蕉或者圣女果。
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。減肥:這樣吃黃瓜有害健康哦。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
3、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個周期循環(huán),效果不錯。
原理:
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
4、苦瓜減肥法
這招就是拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關(guān)系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的??!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
常吃苦瓜,不用節(jié)食就能減肥。
5、喝水減肥法
少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
以上都是關(guān)于吃的方法,假如有條件最好是多運動,然后克制飲食,堅持下來就有非常好的效果呢。????祝親達到滿意的體型。。。
登錄即表示同意同意《婚禮紀用戶協(xié)議》
還差一步,綁定手機號