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我現(xiàn)在是150斤,十月份結婚,怎么能快速減肥。本人代謝不是太好
給你一些婚前減肥的方法:
1、快走1小時
天天快走1小時,1個月時刻會有很好的減脂、塑身效果??梢岳蒙舷掳嗟臅r刻或者外出的時刻做快走運動,當然快走也有一定的要求,比如運動強度上要求做到走10分鐘即微微出汗的速度,并且最好是連續(xù)的走路半小時以上。
2、喝足8杯水
水是人體中比重頭號的物質(zhì),也是減肥的好幫手。天天喝足8杯水,每杯200ml,由于每克脂肪的燃燒預計需求1.5ml水參與其中。另外建議婚前減肥不要喝濃茶,尤其是生理時期,濃茶會影響內(nèi)分泌,造成痛經(jīng)、經(jīng)期延長或經(jīng)血過多,而且過多飲用濃茶可能造成或加重便秘。
3、晚餐只吃8分飽
晚餐只吃8分飽,谷物可以吃玉米、雜糧粥一類粗糧。按照正常資訊下晚餐吃飽的話,熱量一般要做到400到500大卡,如果吃到7、8分飽即止,可以天天少攝入約150大卡,這個月即可少攝入4500大卡熱量,等于婚前1個月減掉0.6kg肉。
4、 蜂蜜減肥
第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)
第四天:只喝蜂蜜
第五六天:正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
5、蘋果餐
早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食
蘋果餐吃一天就夠了,不要每天嘗試。
我是一個月從140斤減到108斤的,我的方法對我很有效!
1,食譜
早:淀粉類(隨意吃,我一般把想吃的都放在早上,牛肉面,包子,餃子……不要過量即可)
上午十點左右:必須加餐(劃重點)紅棗蜂蜜水加水果或小點心任選一樣
中午:一個雞蛋+一根黃瓜
下午兩點左右:必須加餐。水果類或蘇打餅干兩三片不限。
晚飯:你想多了,沒了。
下午三點鐘之后不要進食,七八點后不要喝水。
2,運動
不要過量不要過量不要過量。保持每天七八千步的運動量就可以了,動動肩頸關節(jié)。
3,維持新陳代謝(重點)
減肥期間,新陳代謝,排泄,這些都是重點(吃少了很容易代謝紊亂和便秘),我采取了下面幾個方法(同時并行)來保持新陳代謝。
酵素保持每天一次大號
每周一次全身推拿(有條件可以做精油順便去去肥胖紋)
每兩周拔罐一次(拔罐作用不是為了減肥,是為了祛濕氣和通經(jīng)絡,跟現(xiàn)在拔罐減肥法不是一個概念)
補充營養(yǎng):我其實對于減肥一直是樂此不疲又深惡痛絕,因為真的是一件反人性的事吃得少了營養(yǎng)不良還得補充。
備齊:復合維生素,鈣片(基本兩樣)樓樓額外買了西洋參(中氣不足,工作原因必須經(jīng)常說話,一覺得氣虛了就含一兩片)
其次要徐匯計算卡路里,人每天需要攝取的卡路里在2000左右,700卡=1斤脂肪。下載一份隨處可見的卡路里表,量化減肥更高效。
準新娘減肥攻略:飲食篇
新娘瘦身的方法有很多,不過說到底就是要少吃多運動。不過并不是單純減少攝入就是科學的,一定要先學會如何吃。
牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì),不要以為減肥期間不能吃肉。肉是必須吃的,人在消化這類肉時,新陳代謝所消耗的熱量很大的哦。食物吃得一定要清淡,這不僅是為了降低熱量攝取,更重要的是可以抑制食欲。 在吃飯前,先喝水,吃飯的時候先喝湯,然后吃菜、吃飯,最后吃肉,每口飯在嘴里咀嚼的次數(shù)越久越好。
苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25%,減肥期間吃"苦"是必要的。
水果在減肥期間盡量少吃,實在想吃,可以用黃瓜和胡蘿卜代替。當然,如果你不吃淀粉類食品的話,水果是可以放心吃的。
準新娘減肥攻略:運動篇
運動是新娘減肥不可缺少的部分,所以,如果單純的靠減少吃的量,減的速度也是很慢的,而且容易反彈。因此,在新娘減肥的計劃中,一定要將運動也算在里面。
每天早上起來喝一杯清水,可以調(diào)理體內(nèi)的新陳代謝,而且能起到排毒的作用,讓你全天都有好狀態(tài)。
準新娘減肥攻略:堅持篇
在減肥的過程中,很容易因為一些小的變動就影響了自己的恒心,因此新娘們想要更好的堅持下來,一定要注意下面這些問題。
1、偶爾吃暴了沒關系,多吃一口并不會多長一斤肉,但是吃了這一口后,卻覺得今天失敗了,所以就干脆吃開了,這是最可怕的事。
2、體重不要天天稱,那樣會有挫折感,一個禮拜稱一次,是最好的。
3、當獎勵自己。在一個階段達到自己要求的情況下,可以做適當?shù)莫剟罱o自己,一塊巧克力,或者其他的,但是不能多吃哦。
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