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結婚當天想最好看,凸顯我的身材,要怎么樣快速減肥瘦身,達到那種瘦手臂,瘦腰,提臀的效果
1.減少脂肪的攝入
控制飲食是最好的婚前瘦腰問題的方法。盡可能地少吃高脂肪食品,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯片
等,不要放縱自己的嘴和腸胃??梢猿愿嗟聂~和貝類,豆類和玉米,添加必要的營養(yǎng)物質(zhì)。不要用橄欖油和
香油代替沙拉菜,要始終貫徹一頓飯減少1茶匙油的原則,控制油的攝入量。
2.要喝茶
養(yǎng)成喝茶的好習慣。茶葉中有很多成份對腰腹部的減肥非常有好處,多喝茶不僅能減少在腹部積累的脂
肪,還能讓胃變得小一點。另外,多喝茶還能消除便秘問題,這也是減少腹部贅肉的好方法哦!使用荷花、荷
葉、蓮子泡茶,可以解決脂肪積累問題,消除便秘,還可以達到利尿,防止衰老性疾病的效果。
3.睡前小運動
睡前應該養(yǎng)成一個好習慣,做一些小運動瘦腰,做完運動后再入睡,不僅可以減肥,還能促進睡眠。 有這
樣的小運動,你可以嘗試一下:身體平躺在地面上,雙手部分按住耳朵。抬高腳,膝蓋彎曲,使大腿和腹部成
小于90度的角。放松腰部用力,盡量保持腿部動作不動彈。重復該動作15至20次。
1、快走1小時
天天快走1小時,1個月時刻會有很好的減脂、塑身效果??梢岳蒙舷掳嗟臅r刻或者外出的時刻做快走運動,當然快走也有一定的要求,比如運動強度上要求做到走10分鐘即微微出汗的速度,并且最好是連續(xù)的走路半小時以上。
2、喝足8杯水
水是人體中比重頭號的物質(zhì),也是減肥的好幫手。天天喝足8杯水,每杯200ml,由于每克脂肪的燃燒預計需求1.5ml水參與其中。另外建議婚前減肥不要喝濃茶,尤其是生理時期,濃茶會影響內(nèi)分泌,造成痛經(jīng)、經(jīng)期延長或經(jīng)血過多,而且過多飲用濃茶可能造成或加重便秘。?
3、晚餐只吃8分飽
晚餐只吃8分飽,谷物可以吃玉米、雜糧粥一類粗糧。按照正常資訊下晚餐吃飽的話,熱量一般要做到400到500大卡,如果吃到7、8分飽即止,可以天天少攝入約150大卡,這個月即可少攝入4500大卡熱量,等于婚前1個月減掉0.6kg肉。
4、 蜂蜜減肥
第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)
第四天:只喝蜂蜜
第五六天:正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
5、蘋果餐
早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食
蘋果餐吃一天就夠了,不要每天嘗試。
6、控制飲食
先了解哪些食物是高脂肪的,根據(jù)自己的實際情況去瘦身,少吃一些高碳水化合物的食品,像面類、谷類。還要拒絕吃零食,可以吃一些不加糖的堅果類食品,然后也不要喝含糖的飲料。
7、每天吃一個獼猴桃
每天在晚餐后的20分鐘,準備一杯鮮榨的獼猴桃汁,記住不要去皮,皮和果肉榨成汁,因為獼猴桃果皮含有大量的果膠,能促進脂肪燃燒。?
8、燃燒脂肪的有氧運動
飲食與運動是瘦身減肥的兩大法寶,所以能站著就不要坐著,能坐著就不要躺著。平常多運動,利用爬樓梯、做家務、逛街、走路等日?;顒?,幫助燃燒體內(nèi)的脂肪,如果條件允許的話可以上健身房,當然要有專業(yè)的指導,避免受傷。另外,游泳也是很不錯的維持身材的方法。
減肥最重要的就是飲食加運動相結合,而且還要堅持
不過如果已經(jīng)離婚期很近了的話,建議就不要再過度減肥了,可能會導致身體不舒服、或者婚紗禮服已經(jīng)定好了的尺寸太大了穿不了、扭到手腳等問題。
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