結(jié)婚前怎么突擊減肥？

?最科學(xué)健康的減肥方法是，少食多餐，多運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)（至少半小時(shí)）直到出汗為止，晚上六點(diǎn)之后盡量不要吃高熱量的食物，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看到效果。如果不想運(yùn)動(dòng)還想快速減肥，最佳的選擇就是mm3分層立體吸脂,mm3分層立體吸脂是按照人體美學(xué)黃金分割理論確定吸脂部位、吸脂量和術(shù)后視覺美感，采用尖端的全智能螺旋水刀技術(shù)，通過加壓水流精確作用于目標(biāo)組織，有選擇性的分離脂肪細(xì)胞，讓你想瘦哪里，就瘦哪里。

1：瘦腰部：多轉(zhuǎn)呼啦圈，每天堅(jiān)持15分鐘，塑造完美小蠻腰

2、瘦腿部：洗完澡后用水熱敷，燃燒熱量，去除多余脂肪（親～其他的部位也可以），每天晚上睡覺前做抬腿運(yùn)動(dòng)，側(cè)躺，將一條腿慢慢抬升，然后換腿，每只腳平均30下，有利于去除多余脂肪，還可以每天堅(jiān)持做瑜伽，淼淼淼瘦腿霜這款產(chǎn)品（未成年禁用）也不錯(cuò)，宅男女神刁揚(yáng)、小咖大力推薦

3、瘦臉部： 每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

 準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行3分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。

第一步：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。

第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1-2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次。

第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。

第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。

4：瘦肚子： 　⑴ 跟腱

　　雙手叉腰，挺直腰背，往前跨出右腳，前后步幅稍大于肩寬，右膝彎曲，重心前移，往前拉伸左腿，以弓步的方式壓動(dòng)跟腱，換邊重做動(dòng)作。

　⑵ 腳掌

　　雙手叉腰，兩腿并攏站直，往前方踮出左腳腳后跟，右膝彎曲，往前微微傾俯上身，腳掌往上身的方向壓動(dòng)，換邊后重做動(dòng)作。

?。?） 胸·肩

　　兩腳張開，步幅與肩同寬，雙手手指與身后互相交叉緊握，并往上抬起，肩胛骨往背部中央擠壓，充分打開胸廓。

?。?）肩·手臂

　　雙腳展開，手臂屈肘舉起，于頭頂處，用左手扶著右側(cè)的手肘，輕輕地往頭部的方向施壓拉伸右臂。

5：多泡熱水澡，其他部位也可以燃燒脂肪哦，

6：喝減肥茶，一定要正品，不然有副作用

1：少吃油膩、脂肪高的食品，檸檬水、蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇！

接下來小咖為您量身打造瘦身方案：

       第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)；

第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)；

第四天：只喝蜂蜜；

第五六天：正常飲食；

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。       

?1.不可以動(dòng)嘴的兩個(gè)時(shí)間段 

每天16點(diǎn)--17點(diǎn)和20點(diǎn)--21點(diǎn)是不可以吃東西的時(shí)間，如果你是想瘦身就要記住它。 

2.減肥期間絕對(duì)不可以吃的東西 

花生、瓜子等堅(jiān)果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。 

3.瘦身飲水規(guī)則 

喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會(huì)增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內(nèi)，多含一會(huì)兒再咽下去。 

4.減肥期間可以喝的飲料 

白開水永遠(yuǎn)是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。 

5.減肥期間忌吸煙飲酒

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.

一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法

少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.

盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.

多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦

還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,

減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!

如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲.

以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來的減肥辦法.

不傷害身體,效果非常好

下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下

一是控制高脂類食物　如動(dòng)物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 

　 二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品　在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 

　 三是要減少精糖的攝入　精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 

　 四是晚餐之后不吃零食　特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。 

　 五是不吃夜宵　如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。 

　 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮