怎樣瘦身最快最有效

減肥瘦身一直是女性們最關注的話題，很多人會找各種辦法瘦身，但效果往往不是很明顯，這主要是因為沒有根據(jù)自己肥胖的原因用對瘦身方法，下面我就以運動和飲食兩方面來告訴大家怎樣瘦身最快最有效。

一、運動方面

1、堅持運動

運動是最能幫助你瘦身的，所以一定要多做運動，并且還要堅持做，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣你是看不到瘦身效果的。

2、多做有氧運動

做運動可以選擇一些有氧運動，比如游泳能幫助人血液加速循環(huán)，起到瘦身塑形的作用；跑步能讓你的身體更加健康，在流汗的同時也甩掉脂肪；跳繩是最簡單的一種運動了，隨時隨地都能讓你瘦身。

3、飯后要做運動

不僅平常的時候要多做運動，吃完飯后也不能立馬坐下，最好能站立半小時或者出去散散步，讓食物加速消化，這樣就不會引起食物不消化和脂肪堆積了。

二、飲食方面

1、多喝水

水乃生命之源，同時也是減肥的重要物質之一。正常人每天需要喝8杯水，具體的飲水量是1800ml-2000ml。如果是在炎熱的夏天，易出汗，就要每天喝3000ml。多喝水能幫助我們排出身體毒素，清理腸道，增加飽腹感，是減肥瘦身的必備品。

2、合理安排三餐

要想減肥瘦身，光靠節(jié)食只是暫時的，很有可能瘦下來之后反彈。所以合理安排你的一日三餐才是王道，可以照我給大家制訂的一日三餐營養(yǎng)減肥餐食譜吃，清淡為主，能有效幫大家快速瘦身。

3、杜絕宵夜

俗話說的好“管住自己的口，邁開自己的腿”不是沒有道理的，如果你在做運動，那就不要在睡前還吃夜宵了，你一次運動消耗掉的熱量，可能就會因為你的一頓夜宵而全部補回，又得重頭開始，這可真的是得不償失?。?/p>

如果你想要快速有效的瘦身，那就要在飲食和運動方面妥善安排，向你的懶惰say goodbye！向你的夜宵say goodbye！