六種瘦腿坐姿介紹，讓你瘦出小細(xì)腿

現(xiàn)在很多人習(xí)慣性地一坐下就蹺二郎腿或者抖腿，這樣的不正確坐姿就會(huì)導(dǎo)致腿部變粗，而一些正確的坐姿就可以幫助你瘦腿，下面小編就給你們介紹六種瘦腿坐姿。

一、六種瘦腿坐姿

1、日式坐姿

日式坐姿都是跪姿，雙腿跪在椅子上，背部挺拔，讓臀部坐在腳后跟上，這樣其實(shí)是把上半身的重量都放在大腿上了，每天堅(jiān)持個(gè)十幾分鐘，可以幫助我們瘦腿。

瘦腿功效：這個(gè)坐姿對(duì)于腿部韌性的鍛煉非常好，并且還能起到拉伸的作用，每天堅(jiān)持練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿多余的脂肪都消失了。

2、直角坐姿

這個(gè)坐姿是建立在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓你的膝蓋彎曲成直角，膝關(guān)節(jié)打開(kāi)約90度，這個(gè)時(shí)候如果身體不穩(wěn)定的話(huà)，可以用手按住足部來(lái)保持身體平衡。可以坐這個(gè)動(dòng)作跟日式坐姿一起交替進(jìn)行，直角坐姿坐2分鐘，然后換成日式1分鐘，這樣反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

瘦腿功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪非常有效果。

3、淑女坐姿

在直角坐姿的基礎(chǔ)上，讓身體倒向一側(cè)，但是不落地，保持15秒鐘后再換邊進(jìn)行，可以這樣來(lái)回的進(jìn)行30次。

瘦腿功效：這么坐不僅對(duì)于腿部肌肉可以消除，對(duì)于瘦腰也是很有效果的。

4、盤(pán)腿坐姿

在看書(shū)或者是看電視的時(shí)候，保持腰背部挺直，然后盤(pán)腿坐，堅(jiān)持20分鐘，感覺(jué)很累的話(huà)可以換姿勢(shì)稍微休息一下再盤(pán)腿坐。

瘦腿功效：盤(pán)腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。

5、辦公室坐姿

在日常工作的時(shí)候，要保持腰背挺直，讓大腿和小腿都垂直于地面，這個(gè)動(dòng)作不僅讓你的體態(tài)變好，也能瘦身。

6、雙膝疊加

坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿垂于地面，將右腿抬起來(lái)，放在左腿上，雙膝疊加在一起，會(huì)感覺(jué)到膝蓋之間有個(gè)互推的力氣，保持該姿勢(shì)片刻后在緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，一邊進(jìn)行完后再換邊交替練習(xí)。

二、怎么糾正腿型比較好看

1、多按摩腿部

走路方式不正確，會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉一直處于緊繃的狀態(tài)，造成小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，影響整體的腿型。我們?cè)诨氐郊液罂梢越?jīng)常做一些按摩腿部的動(dòng)作，達(dá)到放松腿部的肌肉，使腿部的肌肉和脂肪分布的更均勻，避免小腿臃腫和結(jié)塊。

2、站著時(shí)常做雙腿并攏的動(dòng)作

站著時(shí)，雙腿間的膝蓋盡量自然的并在一起，剛開(kāi)始可能會(huì)比較困難一點(diǎn)，我們可以借助外力，先用厚度適中的書(shū)本夾著練習(xí)，慢慢的隨著長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，逐漸改用厚度更薄的書(shū)本或紙張練習(xí)，這樣堅(jiān)持下來(lái)，可以有效的糾正O形腿。

3、走路腳尖要向前

不良的走路姿勢(shì)也是會(huì)影響腿部的形狀，例如經(jīng)常走路外八或是內(nèi)八字，都是不好的，會(huì)顯得腿型不好看，還容易使腿有粗壯的感覺(jué)，所以一定要及時(shí)糾正過(guò)來(lái)。

上班族和學(xué)生黨坐著時(shí)改掉不良的坐姿，用上其中一種瘦腿姿勢(shì)，再在平常的生活中糾正自己的腿型，那么就能很快擁有筷子腿。戳這>>明星減肥瘦身方法有哪些